10 tips na feestdagen, vakantie of lockdown.

Na de feestdagen weer terug in een gezond ritme.

Nu de feestdagen voorbij zijn en de vakantie erop zit beginnen veel mensen aan hun goede voornemens: gezonder leven, minder drinken, stoppen met roken, afvallen en meer tijd en energie voor vrienden, familie en gezin.

Het stellen van doelen gaat helpen om te veranderen. Maar het blijft een uitdaging om na een vrije periode weer gezond te leven. Vooral omdat de vakantie, het voorjaar en de zomer nog een eind weg zijn. De januari-blues loert om de hoek…. 10 tips na feestdagen!

Hier tien tips die je gaan helpen om 2020 goed te beginnen met (nieuwe) gezondere gewoonten en om die januari blues te overleven.  

10 tips

  1. “Mats jezelf een beetje” Er is geen haast en een nieuw jaar betekent eigenlijk allene ene nieuwe datum. Je hoeft niet ineens perfect te zijn. Maak er geen stress van, stap voor stap verbeteren is prima.

2. Neem de tijd – bouw je sport en lichaamsbeweging langzaam op, voeg 1x groente extra toe per week, verander bewust, voel wat je ervaart en wat je nodig hebt.

Slapen en opstaan

3. Stel nieuwe bed-tijden, hoe laat ga je slapen en hoe laat kom je eruit. Slaap in ene donkere kamer, neem een warm bad ’s avond, wat lavendel-olie op je kussen, lees een boek, vermijd beeldschermen of neem een kopje kamille-thee voordat je gaat slapen. Oh ja, zet je wekker vooral NIET op snoozen, daar houden je hersens niet van. Houd je slaapritme ook in het weekeinde vast, het wordt steeds gemakkelijker.

4. Een nieuwe ochtendroutine, vroeg weer op om aan te werk te gaan kan er in hakken na een vakantie. Bereid je voor en neem 10-15 minuten in de ochtend om bewust te relaxen. Een positieve mindset helpt je de hele dag. Probeer eens te stretchen, mediteer, geniet van een kopje thee of koffie. Of trakteer jezelf op een paar minuten extra douchen, even bewust genieten voordat je begint.

5. Bewaak je vochtbalans, ons lijf en onze hersenen hebben water nodig om gezond te blijven. Drink daarom morgens als eerste een flink glas water.

Inspannen en ontspannen

6. Plan je ontspanning, gewoon in je agenda, FUN in de planning. Wellness, een lekker bad, een wandeling in een mooie omgeving, een bioscoop-bezoek, lekkere muziek of een mooi recept proberen. Dus maak er tijd voor, die win je terug omdat je na je ontspanning veel effectiever bent. Maak een wensen-lijst en plan!

7. Luister naar je lijf. Heb je zin in sport of zin om lekker te niksen. Even lekker wat yoga of languit op de bank, luister naar wat je lichaam nodig heeft en geef er gehoor aan. De website van yoga Nederland.

8. Ademhalen doe je de hele dag, maar doe het nu eens bewust, bijvoorbeeld in je ochtendroutine. 3 – 5 keer diep inademen en uitademen, Het helpt je te ontspannen. Zet een alarm in je telefoon en doe dit een paar keer per dag bewust en zonder afleiding.

Voedingssupplementen

9. Gebruik je dagelijks voedingssupplementen. Misschien is het gebruik in de vakantie afgenomen, maar met het nieuwe jaar, je goede voornemens en doelen kunnen voedingssupplementen een bijdrage leveren. Neem elke dag je probiotica, je vitaminen, mineralen, vezels, enzymen en omega-3.

10. Onthoud, alles dat je voelt is oke.

Leuk artikel van Randstad over het opstellen van persoonlijke doelen.